tuńczyk w

[...] w83 Godzina 17:00 trening według założeń -------------------------------------------------- Posiłek 5, godzina 18:00 --------------------------------------------------- tuńczyk w sosie własnym 120g olej lniany eurolen 5g kukurydza konserwowa 100g białko tłuszcz węgiel kcal b35 t6 w22 k273 efektywne b31 t5 w22 [...]

Ania ten tuńczyk w sosie własnym ( chodzi glownie o SOS co dodajesz: )?w niedziele bd robił cały dzień na tuńczyku więc ciekaw jestem bo samych omletow robić nie będe;D )

Najtańszym żródłem białka jest ser twarogowy chudy - (ok. 7 zł/kg) i tuńczyk w sosie własnym -( ok. 1.50 zł za puszkę 135g ) Oczywiście nie obejdzie się bez nieco droższych cyckach kurzęcych ok. 12zł/kg "Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

moje menu: 8.00 Iposilek: twarog poltlusty 130g, otreby pszenne 10g 26.3 + 7 + 11.4 = 208.1 kcal 10.00 IIposilek: 2 jajka na twardo 100g 13 + 11 + 1 = 151 kcal 13.00 IIIposilek: makrela wedzona 100g, kapusta pekinska 20g, 21.2 + 16 + 0.6 = 225.4 kcal 16.00 IVposilek: sledz marynowany 50g, seler naciowy 10g 10.6 + 9.5 + 0.4 = 126.8 kcal 19.00 [...]

moje menu: 8.00 Iposilek: twarog poltlusty 130g, otreby pszenne 10g 26.3 + 7 + 11.4 = 208.1 kcal 10.00 IIposilek: 2 jajka na twardo 100g 13 + 11 + 1 = 151 kcal 13.00 IIIposilek: makrela wedzona 100g, kapusta pekinska 20g, 21.2 + 16 + 0.6 = 225.4 kcal 16.00 IVposilek: sledz marynowany 50g, seler naciowy 10g 10.6 + 9.5 + 0.4 = 126.8 kcal [...]

[...] propozycji są dobre, a które niedopuszczalne? - ryż z jogurtem - kanapki z wędliną i np. pomidor - płatki z mlekiem - koktail (banan + mleko) i słodka bułeczka - tuńczyk w sosie wł. z ryżem - no nie mam pomysłów, najczęściej u mnie są to zwykłe kanapki z masłem i wędliną i herbata z mlekiem, ale nie sądzę żeby to był właściwy [...]

tunczyk w szkole.. wszyscy chetnie beda z toba rozmawiac

Proszę o poprawienie diety.Za pomoc sogi:) WIEK: 20 lat WAGA: 70kg WZROST: 187cm CEL: MASA ZAPOTRZEBOWANIE: 3200 kcal I. Posiłek: -Mleko zaw. 3,2% tłuszczu &#8211; 300g -Płatki owsiane &#8211; 100g -Rodzynki suszone &#8211; 30g -Orzechy włoskie -20g -Jaja kurze całe-60g -Jabłko -100g RAZEM: Białko: 33,59g Tłuszcze: 35,83g [...]

Moje Zapotrzebowania KALORIE 2559,2 BIAŁKO 132 TŁUSZCZE 85,8 WEGLOWODANY 315 Waga 66kg wzrost 178cm Cel Masa 9miesiecy silowni bez zadnej diety 1 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g 2 Chleb żytni razowy60g Polędwica sopocka100g Orzechy włoskie 30 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry100g Ziemniaki 200g Oliwa z oliwek10g 4 Ser [...]

Moje Zapotrzebowania KALORIE 2559,2 BIAŁKO 132 TŁUSZCZE 85,8 WEGLOWODANY 315 Waga 66kg wzrost 178cm Cel Masa 9miesiecy silowni bez zadnej diety 1 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g 2 Chleb żytni razowy60g Polędwica sopocka100g Orzechy włoskie 30 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry100g Ziemniaki 200g Oliwa z oliwek10g 4 Ser [...]

Moje Zapotrzebowania KALORIE 2621,6 BIAŁKO 136 2.0/kg TŁUSZCZE 88,4 1.3/kg WEGLOWODANY 321 4,7/kg Waga 68kg wzrost 178cm Cel Masa 9miesiecy silowni bez zadnej diety 1 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g B:16 T:14 WW:46 2 Chleb żytni razowy60g Szynka kanapkowa 100g B:17 T:5 WW:28 3 Mięso z piersi [...]

Moje Zapotrzebowania KALORIE 2621,6 BIAŁKO 136 2.0/kg TŁUSZCZE 88,4 1.3/kg WEGLOWODANY 321 4,7/kg Waga 68kg wzrost 178cm Cel Masa 9miesiecy silowni bez zadnej diety 1 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g B:16 T:14 WW:46 2 Chleb żytni razowy60g Szynka kanapkowa 100g B:17 T:5 WW:28 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry100g [...]

Teletu 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Orzechy włoskie 20g Jajko 10.00-11.00 Chleb żytni razowy60g Pierśz kurczaka 100g Warzywa Oliwa z oliek 10g 13.00-14.00 Ser twarogowy 100g Makaron 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 16.00-17.00 (przedtreningowy) Pierśz kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Potreningowy 5 Ryż biały [...]

I płatki owsiane 100g mleko spożywcze 3,2% 50g 2 jaja kurze całe 120g Orzechy włoskie 30g ww.66 tł.38 b.31 II Chleb żytni razowy 150g ser Gouda tłusty 30g ser Twarogowy chudy 50g ww.70 tł.9 b.26 III Chleb żytni razowy 150g Ser gouda tłusty 30g szynka z indyka 30g ww.68 tł.9 b.68 co do tego posiłku mam nadzieje ze mi skutecznie [...]

[...] - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. - makaron razowy 50g - mintaj swięży 150g - oliwa z oliwek 14g B- 30 WW- 37.5 T- 15g 5. - tuńczyk w oleju 100g - chleb razowy 70g B- 30g WW- 30g T-10 6. - ser twarogowy chudy 150g B- 30g Ogółem: Białko-188,5g Węglowodany-199g Tłuszcz- 61g Energia- 2099 kcal

[...] (350kc,7b,1t,80w) pierś drobiowa gotowana na parze 100g (100kc,22b,1t,0w) 30 minut po treningu Odżywka białkowa WPC ostrowia zaraz po treningu ryż 100g (350kc,7b,1t,80w) tuńczyk w oleju roślinnym 100g (190kc,30b,9t,0w) banan wieczorem ok 20:30 4 kromki chleba razowego pełnoziar. (250kc,8b,2t,50w) szynka z indyka lub kurczaka (100kc,20b,1t,1w) [...]

[...] drobiowa gotowana na parze 100g (100kc,22b,1t,0w) zaraz po treningu: banan 30 minut po treningu: Odżywka białkowa WPC ostrowia zaraz po treningu ryż 100g (350kc,7b,1t,80w) tuńczyk w oleju roślinnym 100g lub panga gotowana na parze wieczorem ok 20:30 2 kromki chleba razowego pełnoziar. (250kc,8b,2t,50w) szynka z indyka lub kurczaka 100g [...]

[...] 300 kcal Pierś kurczaka 200 g BTW 40-2,5-0 200 kcal jakaś surówka warzywna Po treningu : Banan BTW 15-0,5-30 150 kcal 5 posiłek : ryż brązowy 50g BTW 3,5-1-35 150 kcal tuńczyk w oleju 100g BTW 30-10-0 190 kcal oliwa z oliwek 10g BTW 0-10-0 90 kcal 6 posiłek. twaróg chudy 200 g BTW 40-0-7 200 kcal oliwa z oliwek 10g BTW 0-10-0 90 kcal [...]

[...] owocami 50g płatki owsiane 30g orzechów włoskich troche sera twarogowego półtłustego żeby zw.il.białka 2pos.B:27 tł:18 ww:61 15ml oliwa z oliwek 100g chleb żytni razowy 100g tuńczyk w wodzie lub ryba zależnie czy dam rade z czasem jabłko + papryka czerwona 3pos. b:30 tł:17 ww:78 przed treningiem 15ml oliwa z oliwek 100g piersi z kurczaka 100g [...]

szejkskin Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze całe (gotowane) 180g -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g -Musli z rodzynkami i orzechami 100g Rób własne musli: płatki owsiane górskie + dodatki -Oliwa z oliwek 20g -Pomidor 50g (b-39.5 t-54.98 ww-73.85 kcal-913.1) Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g -Banan 100g -Chleb żytni razowy 100g -Orzechy [...]